อาหารทะเล

แรนโรปลาดุก

แรนโรปลาดุก

ทำให้มัน | 26 ความคิดเห็น | ภาพถ่าย

สูตรโดย: TANAQUIL

สามีของฉันชอบรสชาติของชิป tortilla Ranch คุณไม่จำเป็นต้องใช้ Tortilla Tortilla รส Ranch เล่นกับรสชาติที่แตกต่างกันและดูสิ่งที่คุณชอบที่สุดนอกจากนี้ยังมีสุขภาพดีขึ้นตั้งแต่คุณอบมันและทำความสะอาดเป็นของ cinch- - เพียงแค่ฟ่อขึ้นฟอยล์และโยนมันออกไป! " > บันทึกฉันทำมันเพิ่มเข้าไปในรายการช้อปปิ้ง ..

ส่วนผสม

42 m เสิร์ฟ 384 cals สูตรดั้งเดิมให้ผล 4 มื้อ
  • ปรับ
  • เรา
  • เมตริก
หมายเหตุ: สูตรสำหรับขนาดสูตรต้นฉบับ
  • 1 ถ้วยบด tortilla ละเอียดรสปศุสัตว์
  • ช้อนชาผงพริกหรือเพื่อลิ้มรส
  • เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
  • พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
  • 1 ไข่ตี
  • น้ำมันปรุงอาหาร 1 ช้อนโต๊ะ
  • 4 (8 ออนซ์) เนื้อปลาดุกล้างและต้มให้แห้ง
  • เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในรายการ
  • เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในรายการ

คำสั่ง

  • เป็นการเตรียมการ

    30 เมตร
  • ปรุงอาหาร

    12 ม
  • Ready In

    42 ม
  1. เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 450 องศา F (230 องศาเซลเซียส) วางแผ่นปรุงอาหารด้วยอลูมิเนียมฟอยล์และพ่นด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร
  2. ในจานตื้นผสมกันบดชิปผงพริกเกลือและพริกไทย
  3. ในชามอื่นผสมไข่กับน้ำมัน ปลาดุกดิบในไข่และน้ำมันผสมแล้วขุดในชิปผสม วางปลาดุกไว้บนแผ่นอบฟอยล์ที่เรียงรายและโรยผสมชิปที่เหลืออยู่เหนือปลาดุก
  4. นำเข้าอบในเตาอบก่อนอุ่นจนปลาดุกเป็นสีขาวและเป็นฟองขาวอยู่ตรงกลางประมาณ 10 ถึง 12 นาที

ข้อมูลโภชนาการ


ต่อการให้บริการ: 384 แคลอรี่; ไขมัน 23.2 กรัม; คาร์โบไฮเดรต 4.6 กรัม; โปรตีน 37 กรัม; คอเลสเตอรอล 152 มก. 312 มิลลิกรัมโซเดียม โภชนาการเต็มรูปแบบ