สควอชไก่และฤดูร้อน

  • 13

สควอชไก่และฤดูร้อน

ทำให้มัน | 87 ความคิดเห็น | ภาพถ่าย

สูตรโดย: KMSMOKEY

"ฤดูร้อนที่ยอดเยี่ยมสูตร! สีตัดกันของสควอชฤดูร้อนทำให้จานนี้ชื่นชอบตาและเพดาน." > บันทึกฉันทำมันเพิ่มเข้าไปในรายการช้อปปิ้ง ..

ส่วนผสม

30 m เสิร์ฟ 221 cals สูตรดั้งเดิมให้ผล 4 มื้อ
  • ปรับ
  • เรา
  • เมตริก
หมายเหตุ: สูตรสำหรับขนาดสูตรต้นฉบับ
  • 4 อกไก่ไม่มีกระดูกไม่มีกระดูก
  • เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
  • ช้อนชาพริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
  • เนย 1 ช้อนโต๊ะ
  • น้ำมันพืช 1 ช้อนโต๊ะ
  • ฟักทองสีเหลือง 3/4 ปอนด์หั่นบาง ๆ
  • 3/4 ปอนด์ zucchinis หั่นบาง ๆ
  • 1 มะเขือเทศขนาดกลาง - ปอกเปลือกเมล็ดและสับ
  • เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในรายการ
  • เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดลงในรายการ

คำสั่ง

  • เป็นการเตรียมการ

    15 เมตร
  • ปรุงอาหาร

    15 เมตร
  • Ready In

    30 เมตร
  1. ในกระทะ nonstick ขนาดใหญ่ละลายเนยในน้ำมันที่มีความร้อนสูงปานกลาง ปรุงรสด้วยไก่ครึ่งซีกและครึ่งหนึ่งของพริกไทยใส่ในกระทะ ปรุงอาหารจนมีสีน้ำตาลอ่อนประมาณ 2 นาทีต่อข้าง ถ่ายโอนไปยังจานใหญ่หรือแผ่นเสียงและปิดฝาเพื่อให้อุ่น
  2. เทไขมันออกจากกระทะและเพิ่มสควอชบวบและมะเขือเทศ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยที่เหลือ ปรุงอาหารและกวนกลางความร้อนสูงปานกลางจนสควอชนุ่มเล็กน้อยประมาณ 3 นาที ลดความร้อนและกลับไก่ไปที่กระทะ ปกคลุมบางส่วน ปรุงอาหารจนสควอชนุ่มและไก่เป็นสีขาวตลอด แต่ยังคงฉ่ำประมาณ 5 นาทีอีกต่อไป
  3. โอนไก่ไปถาดอาหารและห่อด้วยกระดาษฟอยล์เพื่อให้ความอบอุ่น ยกความร้อนขึ้นสูง ปรุงอาหารผักผสมกวนบ่อยจนเกือบทั้งหมดของของเหลวได้ระเหยประมาณ 2 นาที จัดเรียงผักรอบไก่และให้บริการ

ข้อมูลโภชนาการ


ต่อการให้บริการ: 221 แคลอรี่; 8.2 กรัมไขมัน; คาร์โบไฮเดรต 7.6 กรัม; โปรตีน 29.4 กรัม; คอเลสเตอรอล 76 มก. โซเดียม 400 มก. โภชนาการเต็มรูปแบบ